barki biceps

[...] tak bede cwiczyc 5 dni i tak :) Wczesniej cwiczylem planem o wiele przeladowanym ktory wygladal tak: Pon- Klata+biceps wt- plecy kaptury triceps przedramie sr-nogi czwartek-barki, kaptury przedramie pt- kalta biceps Rezygnuje z teo planu gdyz nie czuje tego powera co wczesniej. I wracam styrany z silki i nawet po potreningowym nie ruszam nic do [...]

[...] hantlą w opadzie 4x martwy ciąg na prostych nogach 4x Biceps ugianie ramion ze sztangą 3x ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym x 3 serie siódemki 3x Piątek: barki+nogi barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x podciaganie sztangi wzdłuż tłowia unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 4x kaptury 4x Nogi przysaidy ze sztangą [...]

Cześć wszystkim :) Postanowiłam napisać posta, ponieważ zaczęłam mieć wątpliwości do diety jak i treningów. Ale najpierw ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lady_million WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 tygodni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52kg WZROST: 169cm [...]

[...] 3 serie po 8 uginanie przedramion hantla o kolano 3 serie po 8 uginanie przedramion sztanga 3 serie po 8 Dzień 5 (plecy + barki) - Piatek PLECY podciaganie polsztangi 2 serie po 8 wioslowanie sztanga 2 serie po 8 wioslowanie hantla [...]

[...] ze sztangą b)wyprosty na maszynie c)wyprosty na suwnicy 2.Klatka a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska b)wyciskanie hantli skos w dół c)wyciskanie hantli płaska 3.barki a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) podciaganie c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] tego ćwiczenia, muszę sprawdzić czy sobie z nim poradzę.) No i na plecy tylko tyle, na wiose planuje kupić Drążek to będzie więcej ćwiczeń. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH(barki): Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie gryfu na prostych ramionach - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3 serie po [...]

[...] 3x12p 16kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x24p 8kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x24p 8kg Sroda klata barki tric -dipsy 3x 8 8 9 -wyciskanie sztangielek 3x12p 10kg -rozpietki 3x12p 6.5kg -wyciskanie zolnierskie stojac 3x12p 12kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12p [...]

[...] brzuski lub skakanka przysiad pompki damskie brzuski C 1) Wykroki z obciążeniem 2) wiosłowanie jednorącz sztangielka 3) wyciskanie leżąc 4) Wyciskanie butelek stojąc na barki 5) uginanie przedramion (biceps) 6) Odwrotna pompka 7) wspięcia na palcach 8) wspięcia tułowia, prawa ręka lewa noga, naprzemiennie nogi przed siebie 9) pank [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku :) Na początek info o sobie: Imię: Mateusz :D Data urodzin: 25.11.1992 Wzrost: 194 cm Waga: 81 kg Cel: masa mięśniowa Staż: ok. 6 miesięcy przemyślanych treningów Więc tak. Ćwiczyć zacząłem mniej więcej 2 lata temu, z tym że zwykle po 2 miesiącach ćwiczenia z jakąś tam dietą przypadał jeszcze dłuższy [...]

[...] - Rozpietki 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla oburacz 3x10 - BRAK POMYSŁU JAKIE ĆWICZENIE 3x10 - pompki tyłem odpadają. Nie wiem czemu ale strasznie bolą mnie barki podczas tego ćwiczenia. To na pewno zła technika ale próbowałem już naprawdę wszystkiego, żeby nie bolało. B2 Nogi: - Wspięcia na palcach 3x20 - Przysiady 3x12 [...]

Witam wszystkich! Dietę mam ułożoną i już sprawdzoną. Poczytałem trochę na forum i chyba ułożyłem w miarę dobry trening. Nie mam żadnych sztang, gryfów itp. Żadnego sprzętu do ćwiczeń, chcę ćwiczyć w domu bo do siłowni mam daleko i kompletnie mi się to nie opłaca(jeśli chodzi o koszty dojazdu itp). Chcę zrzucić trochę tłuszczyku i wzmocnić [...]

[...] i jeden dzień wolny i od nowa. Wychodzi na to, że klata ma 4 noce regeneracji. Wiadomo mięśnie współpracują przy robieniu innych np: barki,triceps,klata tak wiem, ale uważam, że po ponad 3 latach treningu jestem w stanie progresować na tym.(NIBY 6 TRENINGOW tygodniowo dużo i masy tak sie nie robi no, ale [...]

[...] 5cio dniowego dzięki któremu zwiększe swoją suchą masę mięśniową od sierpnia jadę 5cio dniowym planem treningowym wcześniej ćwiczyłem 3razy w tygodniu Pn- plecy biceps, śr. barki kaptury triceps, pt. klata biceps (co tydzień zmieniałem biceps z tricepsem czyli jeden tydzień 2x biceps pn i pt i jeden tydzień triceps pn i pt) do tego codziennie [...]

[...] i ewentualne wskazówki nogi : przysiady 3s , uginanie na dwuglowy 3s plecy : podciąganie na drązku 3s , sciąganie do karku 2 s klatka : wyciskanie hantli 3s, rozpiętki 2s barki, wyciskanie sztangi 3s triceps wyciskanie francuzkie 3s biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s nogi : przysiady wykroczne 3s , maszyna do siadow 2 s plecy : martwy [...]

[...] miesiecy da sie zrobic biceps >40 - mam nadzieje ze bedzie jeszcze wiecej :P klatka ok 115 pas ok 90 mam nadzieje Wyniki silowe aktualne --> cel klatka 100 kg ---> 130 barki 90 kg ---> 120 martwy 130 ---> 200 (nie cwiczylem martwego z bardzo nigdy) O sile jestem spokojny, bo jak zaczynam cwiczyc to ladnie mi idzie, zobaczymy jak bedzie z [...]

[...] 10-12 powt. Brzuch: Brzuchy 4 serie po 50 powt. Wznosy tułowia 4 serie po 14-20 powt. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serii 10-12 powt. ŚRODA: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. I to się liczy jako 1 seria a ma być 6 serii Szrugsy 6 serii po 10-12 powt. Biceps + [...]

[...] modlitewniku 3x10,8,8 Przedramię 7.Uginanie nadgarstków w siadzie 4x12,10,8,6 Brzuch 8. Według filmiku J. Bilczyńskiego z YT Wtorek 1. Bieganie 30-40min. Środa Uda, łydki, barki, kaptury 1. Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8 2. Prostowanie nóg w siadzie 3x12,10,8 3. Uginanie nóg leżąc (tylna część ud) 4x12,10,8,8 4.Wspięcia na palce 4x15,15,15,15 [...]

Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. [...]

[...] z jednego z forów. Moje pytanie czy w czasie 5 miesięcy mogę realnie poprawić moje nogi? Chodzi mi głównie o czworogłowe i ten obszar wokół nich. Przy okazji chce poprawić barki. Wiem, że wielu odradza robić jeszcze do treningu nóg inny trening ale nie mam innej możliwości i taki dobór wydał mi się sensowny. Suplementacja: BCAA przed [...]

[...] na maszynie siedząc Klatka: rozpiętki na maszynie siedząc Barki: unoszenia boczne na maszynie Biceps/Triceps: prostowanie przedramion na maszynie Nogi: wspięcia na palcach na maszynie Brzuch: brzuszki I jeszcze jedno pytanie - czy kolejność wykonywania (plecy, barki, nogi itp) ma znaczenie czy mogę ją dowolnie przestawiać bez konsekwencji?